Una alimentació equilibrada i el manteniment del pes ideal són la base per disminuir el risc de determinades malalties. L'obesitat augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars i comporta un sobrepès per a les articulacions. Però la desnutrició ens predisposa a patir moltes altres malalties.
Recomanacions:
Feu una dieta variada. Mengeu una mica de tot, inclogui sempre verdures, fruites, hortalisses, fruits secs i cereals
Consum diari:
- 4-6 racions de feculents: pa, arròs, pasta, patates, cereals
- 5 racions entre fruites i hortalisses
- 2-3 racions de lactis: llet. Iogurt, formatge
- 2 racions de carnis: vedella, gall dindi, pollastre, peix, ous, llegums
- 3-5 racions de greix: olis vegetals
- Esculliu aliments baixos en greixos i colesterol.
- Feu una dieta rica en calci que pot trobar en llet sencera i descremada, iogurts, formatges
- Mengeu peix blau i en general tot tipus de peix.
- Trieu carn poc greix.
- Disminuïu els fregits, ous, llard, mantega, maionesa.
- Utilitzeu oli d'oliva en la cuina.
- Feu com a mínim 3 àpats al dia.
- Consumiu sal de manera moderada.
- Consumiu alcohol amb molta moderació. Es recomana com a màxim 2 o 3 gots de vi negre al dia
- Disminuïu o elimineu els caramels i sucres
- Controleu el pes habitualment, si pot ser cada 3 mesos i com a mínim un cop l'any.
- Mantingueu el pes en valors ideals, si cal amb l'ajuda d'un professional
- Beveu força aigua i líquids en general, sobretot a l'estiu i encara que no tingui sensació de set
- Tingueu cura de la seva boca: renteu-vos diàriament les dents amb una pasta dentifrícia fluorada i visiteu regularment el vostre dentista
- Procureu compartir l'estona del menjar amb la família o altres amics i coneguts.
. Diseño web