Alimentació saludable
Una alimentació equilibrada i el manteniment del pes ideal són la base per disminuir el risc de determinades malalties. L'obesitat augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars i comporta un sobrepès per a les articulacions. Però la desnutrició ens predisposa a patir moltes altres malalties.
Recomanacions:
Feu una dieta variada. Mengeu una mica de tot, inclogui sempre verdures, fruites, hortalisses, fruits secs i cereals
Consum diari:
- 4-6 racions de feculents: pa, arròs, pasta, patates, cereals
- 5 racions entre fruites i hortalisses
- 2-3 racions de lactis: llet. Iogurt, formatge
- 2 racions de carnis: vedella, gall dindi, pollastre, peix, ous, llegums
- 3-5 racions de greix: olis vegetals
- Esculliu aliments baixos en greixos i colesterol.
- Feu una dieta rica en calci que pot trobar en llet sencera i descremada, iogurts, formatges
- Mengeu peix blau i en general tot tipus de peix.
- Trieu carn poc greix.
- Disminuïu els fregits, ous, llard, mantega, maionesa.
- Utilitzeu oli d'oliva en la cuina.
- Feu com a mínim 3 àpats al dia.
- Consumiu sal de manera moderada.
- Consumiu alcohol amb molta moderació. Es recomana com a màxim 2 o 3 gots de vi negre al dia
- Disminuïu o elimineu els caramels i sucres
- Controleu el pes habitualment, si pot ser cada 3 mesos i com a mínim un cop l'any.
- Mantingueu el pes en valors ideals, si cal amb l'ajuda d'un professional
- Beveu força aigua i líquids en general, sobretot a l'estiu i encara que no tingui sensació de set
- Tingueu cura de la seva boca: renteu-vos diàriament les dents amb una pasta dentifrícia fluorada i visiteu regularment el vostre dentista
- Procureu compartir l'estona del menjar amb la família o altres amics i coneguts.
Una alimentación equilibrada y el mantenimiento del peso ideal son la base para disminuir el riesgo de determinadas enfermedades. La obesidad aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y conlleva un sobrepeso para las articulaciones. Pero la desnutrición nos predispone a sufrir muchas otras enfermedades.
Recomendaciones:
Haga una dieta variada. Comed un poco de todo, incluya siempre verduras, frutas, hortalizas, frutos secos y cereales
Consumo diario:
- 4-6 raciones de feculentos: pan, arroz, pasta, patatas, cereales
- 5 raciones entre frutas y hortalizas
- 2-3 raciones de lácteos: leche. Yogur, queso
- 2 raciones de cárnicos: ternera, pavo, pollo, pescado, huevos, legumbres
-
3-5 raciones de grasa: aceites vegetales
- Escoja alimentos bajos en grasas y colesterol.
- Haga una dieta rica en calcio que puede encontrar en leche entera y descremada, yogures, quesos
- Comed pescado azul y en general todo tipo de pescado.
- Elija carne poco grasa.
- Disminuya los fritos, huevos, manteca, mantequilla, mayonesa.
- Utilice aceite de oliva en la cocina.
- Haga al menos 3 comidas al día.
- Consumir sal de manera moderada.
- Consuma alcohol con mucha moderación. Se recomienda como máximo 2 o 3 vasos de vino tinto al día
- Disminuya o elimine los caramelos y azúcares
- Controle el peso habitualmente, a ser cada 3 meses y al menos una vez al año.
- Mantenga el peso en valores ideales, si es necesario con la ayuda de un profesional
- Beba bastante agua y líquidos en general, sobre todo en verano y aunque no tenga sensación de sed
- Tenga cuidado de su boca: lávese diariamente los dientes con una pasta dentífrica fluorada y visite regularmente su dentista
- Procura compartir el rato de la comida con la familia u otros amigos y conocidos.
