• Quan em diuen que sóc massa vell per fer una cosa, procuro fer-la de seguida.PABLO PICASSO
  • L'art d'envellir és l'art de conservar alguna esperança.ANDRÉ MAUROIS
  • Els que en realitat estimen la vida són aquells que estan envellint.SÓFOCLES
  • En la joventut aprenem, en la vellesa entenem.MARIE VON EBNER ESCHENBACH
Alimentació saludable

Alimentació saludable

Una alimentació equilibrada i el manteniment del pes ideal són la base per disminuir el risc de determinades malalties. L'obesitat augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars i comporta un sobrepès per a les articulacions. Però la desnutrició ens predisposa a patir moltes altres malalties.

Recomanacions:

Feu una dieta variada. Mengeu una mica de tot, inclogui sempre verdures, fruites, hortalisses, fruits secs i cereals

Consum diari:

  • 4-6 racions de feculents: pa, arròs, pasta, patates, cereals
  • 5 racions entre fruites i hortalisses
  • 2-3 racions de lactis: llet. Iogurt, formatge
  • 2 racions de carnis: vedella, gall dindi, pollastre, peix, ous, llegums
  • 3-5 racions de greix: olis vegetals
    • Esculliu aliments baixos en greixos i colesterol.
    • Feu una dieta rica en calci que pot trobar en llet sencera i descremada, iogurts, formatges
    • Mengeu peix blau i en general tot tipus de peix.
    • Trieu carn poc greix.
    • Disminuïu els fregits, ous, llard, mantega, maionesa.
    • Utilitzeu oli d'oliva en la cuina.
    • Feu com a mínim 3 àpats al dia.
    • Consumiu sal de manera moderada.
    • Consumiu alcohol amb molta moderació. Es recomana com a màxim 2 o 3 gots de vi negre al dia
    • Disminuïu o elimineu els caramels i sucres
    • Controleu el pes habitualment, si pot ser cada 3 mesos i com a mínim un cop l'any.
    • Mantingueu el pes en valors ideals, si cal amb l'ajuda d'un professional
    • Beveu força aigua i líquids en general, sobretot a l'estiu i encara que no tingui sensació de set
    • Tingueu cura de la seva boca: renteu-vos diàriament les dents amb una pasta dentifrícia fluorada i visiteu regularment el vostre dentista
    • Procureu compartir l'estona del menjar amb la família o altres amics i coneguts.

Una alimentación equilibrada y el mantenimiento del peso ideal son la base para disminuir el riesgo de determinadas enfermedades. La obesidad aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y conlleva un sobrepeso para las articulaciones. Pero la desnutrición nos predispone a sufrir muchas otras enfermedades.

Recomendaciones:

Haga una dieta variada. Comed un poco de todo, incluya siempre verduras, frutas, hortalizas, frutos secos y cereales

Consumo diario:

  • 4-6 raciones de feculentos: pan, arroz, pasta, patatas, cereales
  • 5 raciones entre frutas y hortalizas
  • 2-3 raciones de lácteos: leche. Yogur, queso
  • 2 raciones de cárnicos: ternera, pavo, pollo, pescado, huevos, legumbres
  • 3-5 raciones de grasa: aceites vegetales
    • Escoja alimentos bajos en grasas y colesterol.
    • Haga una dieta rica en calcio que puede encontrar en leche entera y descremada, yogures, quesos
    • Comed pescado azul y en general todo tipo de pescado.
    • Elija carne poco grasa.
    • Disminuya los fritos, huevos, manteca, mantequilla, mayonesa.
    • Utilice aceite de oliva en la cocina.
    • Haga al menos 3 comidas al día.
    • Consumir sal de manera moderada.
    • Consuma alcohol con mucha moderación. Se recomienda como máximo 2 o 3 vasos de vino tinto al día
    • Disminuya o elimine los caramelos y azúcares
    • Controle el peso habitualmente, a ser cada 3 meses y al menos una vez al año.
    • Mantenga el peso en valores ideales, si es necesario con la ayuda de un profesional
    • Beba bastante agua y líquidos en general, sobre todo en verano y aunque no tenga sensación de sed
    • Tenga cuidado de su boca: lávese diariamente los dientes con una pasta dentífrica fluorada y visite regularmente su dentista
    • Procura compartir el rato de la comida con la familia u otros amigos y conocidos.