Activitat física
L'exercici regular comporta múltiples beneficis, però abans de començar un programa d'exercici físic es recomanable que consulteu el vostre metge. Els beneficispotencials de fer exercici físic són:
- Millor control dels factors de risc cardiovascular, diabetis, obesitat, colesterol elevat i hipertensió arterial
- Reducció de l'estrès i el risc de patir depressió o ansietat.
- Millora de la força muscular, de la resistència i de la flexibilitat
- Millora la massa òssia i per tant redueix el risc l'osteoporosi
- Ajuda a mantenir-se independent
- Fa disminuir el risc de caigudes
Recomanacions:
- Si no hi esteu acostumat, comenceu a poc a poc i augmenteu progressivament.
- És convenient fer entre 30 minuts i una hora d'exercici físic moderat al menys 5 cops a la setmana. També podeu repartir la mitja hora en dos períodes de matí i tarda. El que és més important és la continuïtat
- Ho podeu fer sols però en grup és més divertit
- Escolliu activitats que us agradin. Caminar, ballar, anar en bicicleta, nedar. El Tai-chi també es un bon exercici. Millora l'equilibri i la flexibilitat
- Tenir cura del jardí o l'hort també és una activitat saludable. Eviteu les hores de més sol i les primeres hores després de menjar
- Millor al aire lliure però si ho preferiu podeu anar a un gimnàs i fer exercici més controlat i divers.
El ejercicio regular conlleva múltiples beneficios, pero antes de comenzar un programa de ejercicio físico es recomendable que consulte a su médico. Los beneficispotencials de hacer ejercicio físico son:
- Mejor control de los factores de riesgo cardiovascular, diabetes, obesidad, colesterol elevado e hipertensión arterial
- Reducción del estrés y el riesgo de sufrir depresión o ansiedad.
- Mejora de la fuerza muscular, de la resistencia y de la flexibilidad
- Mejora la masa ósea y por lo tanto reduce el riesgo la osteoporosis
- Ayuda a mantenerse independiente
- Hace disminuir el riesgo de caídas
Recomendaciones:
- Si no está acostumbrado, comience despacio y aumente progresivamente.
- Es conveniente hacer entre 30 minutos y una hora de ejercicio físico moderado al menos 5 veces a la semana. También puede repartir la media hora en dos períodos de mañana y tarde. Lo que es más importante es la continuidad
- Lo puede hacer solos pero en grupo es más divertido
- Elija actividades que le gusten. Caminar, bailar, montar en bicicleta, nadar. El Tai-chi también es un buen ejercicio. Mejora el equilibrio y la flexibilidad
- Cuidar el jardín o el huerto también es una actividad saludable. Evite las horas de más sol y las primeras horas después de comer
- Mejor al aire libre pero si lo prefiere puede ir a un gimnasio y hacer ejercicio más controlado y diverso.
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